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180运动与头发健康
2021-05-14


五一一过,上半年就已经所剩无几了,立夏也过了,春天正式向夏天过度,而有些地方——比如广州——已经直接进入了夏天。夏天似乎是我们专属的减肥塑身的季节,可能是因为夏天运动事半功倍,也可能是——夏天,肉肉再也藏不住了!

现在热爱运动的人越来越多,一方面是爱美追求更好的形象和身材,另一方面也是大家意识到了健康的重要性。而最近这样的天气其实是最适合运动的,很多地方不会太热更不会冷。太热了对身体消耗太大,太冷了身体肌肉又很难活动起来。

我们可以注意到,在喜欢运动的这群人当中有一个非常大的群体——球迷!特别是足球迷,而世界上高水平的足球联赛都是在欧洲,因为地理时差,让球迷们经常都要熬夜看球,为了一份热爱,球迷们也是相当不容易的!

一提起熬夜这个词似乎又回到我们的一贯的话题节奏了!但今天我们不说熬夜这件事,因为前面我们已经讲过了。今天我们就单纯地从运动这个话题开始说说运动对我们头部和头发健康的联系。

 

生命在于运动,保持健康的身体,离不开运动。我想这是我们每一个人都懂得的一句话。运动不单单能够强身健体,还能改善不良情绪,使人精神欢愉,还能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等症状,这些问题最易导致人的思维不灵、注意力减退和反应迟钝。

运动能为头发健康加分。运动能改善血压,提高机体免疫力,促进肾、脾等机体更好的工作,改善头发的供血;运动时,空气中的负离子对锻炼很有帮助,负离子可以改善呼吸系统功能,加强血液循环和神经系统功能,一定程度上加速头皮的新陈代谢,减少头皮屑的生成。

如果过度疲劳,长期处于重压状态,失眠等会导致内分泌失调,这是脱发的天敌,也有可能引起白发。然而通过运动,能有效地消除疲劳,缓解压力,改善睡眠,从这角度看运动可为头发创造健康的精神环境。

这里要特别的提到一点,运动对于改善我们的睡眠帮助是很大的,而健康优质的睡眠就是头部和头皮健康的重要保障,所以选择适当的运动是可以帮助我们的保持头皮健康,做到预防白发和脱发。

但是话分两头说,头发虽然在运动过程中会获得酸碱平衡的良好生长环境,增强新陈代谢,一定程度上利于改善掉发、脱发等头发状况,但是有些细节如果不注意,运动会给头发健康减去几分。

强烈的紫外线照射,使头发变得脆弱,水分被大量蒸发,加上高温刺激,加重出汗、出油,发丝会因此变得很脆弱,容易脱落。同时我们的头皮的生态环境也会受到影响,产生各种头皮问题,影响头发的生长。

运动后大量出汗,油脂排出量增多,头皮表面呈酸性,容易滋生大量的细菌,如果不及时清洗,堆积物堵塞毛孔后,容易导致暗疮、脱发等诸多头发问题。所以,尽量不要在烈日下运动,尽量在早晨或晚上在空气比较流通的户外进行,一方面可以防晒,一方面也可以给身体增加更多新鲜空气。

所以我们可以这样说,运动对于头发健康来说其实是一把双刃剑,关键在于运动健身方式的方式,这跟头发健康是息息相关的。因此我们在做运动的时候尽量选择有氧运动,这里为大家推荐四种对头发健康有帮助的运动。

骑自行车是非常理想的一项有氧运动,首先它是户外运动,可以让头皮“呼吸”新鲜空气,解除闷热的感觉。此外这也是一项少有的头发晃动很少的运动,可以避免运动中头发的牵引性伤害,最后就是自行车运动本身的好处了,能够提升心肺功能和全身血液循环,运动完之后按摩一下头皮,对头发生长很有好处。

瑜伽和其他运动最大的不同是,它能让人从精神上感到变化,很多人练瑜伽后精神状态变好了很多,这无疑是最有利于头发生长的。大多数人掉头发、出油多,其实和精神因素关系很大,如果通过运动既能健身,又能缓解精神压力、放松精神,那肯定头发也会从中受益。

跑步是最经典的有氧运动,可以改善脑供血不足的情况,脑供血充足后头发也会从血液中得到更多的营养。另外,跑步无疑也是最简单、最容易执行的运动,不需要什么特别的道具,如果约上朋友一起跑步,还能放松心情,越跑越美不是没有道理的。

羽毛球的运动量大小正合适,没有篮球足球那么激烈,但也不是跑跑步那么简单,需要全身协调和思考,对人体是均衡的、全面的锻炼。一般人毛囊里都会有一些杂质堵塞,像羽毛球这类的运动后可以打开毛孔,排出这些杂质,就算你原来头发很油,出完汗、洗洗头之后你发觉其实没那么油的,这就是油脂被排出的很干净,所以运动也是保养头发的方式。

以上四种运动都属于有氧运动,而诸如杠铃、深蹲、哑铃、举重等对肌肉直接施加压力的无氧运动,会让体内睾酮在短时间内就大量上升。健身者在完成一个阶段的健身之后,体内的睾丸激素平均会增长25%,上升的睾丸激素就会转化成双氢睾酮,这是可能会加剧脱发的。

有一个运动项目是必须要重视的,特别有脱发的朋友,这就是游泳。目前,国内从事游泳工作的人群很多存在比较多的问题,泳帽戴时间长后,容易出现头皮屑,脱发问题更是相当普遍。因为游泳池消毒杀菌氯气会对头发、头皮造成比较直接和严重的侵害。

在游完泳出水后,应立即用温水彻底冲洗头发,去除氯化物残留同时让头发保持弹性和光泽度。当然运动之后洗头也是需要注意的。

首先运动后不要立即洗头,至少休息半个小时再开始洗澡冲头。水温不宜过高也不宜过低,清洗时也要注意顺序,最好先洗脸,再冲洗四肢,再洗躯干身体,最后再洗头,这能让我们的身体有一个适应的过程,最大程度上保护头皮的健康。

切记不要运动得满头大汗后立即用较凉的水冲洗头部,这容易刺激头皮血管使毛囊急剧收缩,从而伤害毛囊,伤害头皮,还会得头风。严重时还可能造成颅内血管功能异常,引发头发晕、眼发黑和呕吐等现象。

当然,单靠有氧运动来改善头皮的健康似乎也是不现实的,只是我们要明白这些运动对于我们的头皮健康是有非常大帮助的,当然对身体健康的帮助也非常大。如果已经发现有白发或者脱发的危险以及其他头皮问题,寻求专业的咨询就很有必要了。

最后要跟大家特别强调一点,在运动量方面一定要量力而行,一方面要考虑到身体的劳损以及自身承受能力,另一方面,运动过度对我们的头发是有负面影响的。因为过量运动会增加我们体内双氢睾酮含量的上升,这是会诱发和加重脱发的。所以,这一点需要我们特别注意!




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