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熬夜
2021-11-23

头皮头发的健康和我们的休息是息息相关的,研究表明,休息不好的人长白发的几率也更大,也更容易脱发,所以我都要求我所有的顾客都要养成良好的作息规律,保证充足的睡眠。

 

古人提倡日出而作,日落而息,这是我们千百年来的智慧总结,保证充足的休息对身体的健康是十分重要的。但现代社会当中由于种种原因,我们往往连最基本的早睡都做不到了。

我们可以试着来看看自己和身边的朋友和家人,有多少人能真正做到按时休息、保持规律的作息时间?又有多少人是从来不熬夜的呢?恐怕是少之又少。

熬夜是一种现代生活经常听到或者在做的一种现象,很显然,熬夜是一种危害人的身体的不良习惯,它会导致一些疾病,影响工作效率。熬夜是不良习惯的一种,容易让身体缺乏内源氧。这是百度对熬夜作出的解释,但是我想大家的切身感受应该更深吧!

可能熬夜这个习惯一旦形成就是很难改变的,但是我们都知道熬夜对健康威胁极大,我们一直倡导健康,所以我有必要在这里提醒各位朋友尽量不要熬夜。今天和大家关于熬夜的话题,旨在提醒大家熬夜有害健康,为了自己和家人,我们最好改变一下自己的生活习惯。

一个小故事

A story

 

先跟大家说一个小故事,准确来说是一个事故,这是一个跟熬夜有关的悲剧事故。

2012年欧洲杯期间,一位长沙球迷为了看球赛连续11个夜晚没有睡觉,等到他再睡的时候就一觉不醒,在睡梦中死去,年仅26岁。这个事情当时媒体是有报道的。

也许有人会觉得这仅仅只是一个个案,一般谁会连续11天不睡觉呢?但通过这个事件我们可想而知,熬夜带来的后果有时候是我们没法承受的,是非常可怕的。

在我们的一生当中,有大约三分之一的时间是用来睡眠的,造物主替人类做了这样的设定是因为人是需要大量的休息来保持精力,所以不用想我们都明白睡眠对于人类的重要意义。

睡眠不只是为了舒服,而是身体真正的需求,身体该休息的时候就应该乖乖去睡觉,再带着充沛的精力醒来,迎来新的一天新的工作,这是一件润物细无声的事情。

 

通常我们对熬夜的认识有一个错觉,那就是很多人会认为,熬夜也没太大关系,只要等到周末或者我不忙的时候再补眠就行了,这样就不会对身体有多大伤害了。

这种看法是最害人的,也会给我们造成休息够了的假象。因为你熬夜受到伤害的身体不会因为你恶补的睡眠时间得到恢复,这是很简单的道理。

一般来讲熬夜的情况有两种,一是长期熬夜,睡眠时间严重不足;二是有充足的睡眠的时间,但是习惯晚睡晚起,甚至黑白颠倒。

那熬夜给我们带来的后果有哪些呢?对身体究竟有什么伤害呢?可能不是每个人都清楚,大家可以先看看这幅图。

 

有一个睡眠时间VS死亡危险率的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率直接翻倍。

晚上11点不睡是不要脸,凌晨1点不睡是不要命!”长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

 

为什么道理大家都明白,但不要脸、不要命夜猫族仍不见少?原因可能在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。但是它带来的危害我们是能切身感受到的。

1、胃肠道问题。熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

3、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。

4、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

5、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

6、皮肤严重伤害。不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。

7、肥胖。睡眠越少,BMI越高。BMI就是身体质量指数,数值越高代表越肥胖。调查显示,每天睡眠少于6个小时的人BMI指数偏高的可能性是7.5

8、白发。熬夜会耗损精血,并进而会引起肾虚,这是产生白发的一个重要原因。同时熬夜损伤肝功能也是白发的重要起因。

 

说到这里,对于熬夜的危害相信大家应该都已经很清楚了,那我们应该怎么做呢?

#1

首先睡眠时间的问题,虽然每个人的状况有所不同,但我们建议保持7—8小时的睡眠是比较好的,这个时间减去入睡和唤醒的过程的时间正好与上面睡眠时间VS死亡危险率的函数图当中死亡率最低的时间吻合。

#2

其次不多睡也不要少睡,往往有很多人熬夜之后习惯补眠,其实这是不好的,同样我们可以参考睡眠时间VS死亡危险率的函数图来看。相信大家也经历过睡多了反而精神不振的情况。

#3

还要按时睡觉按时起床,有一句话叫晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气。人体内有个生物钟,使人们遵循自然界的规律。现代医学也认为,晚上11点到第二天早上6点这段时间,是睡眠的黄金7小时

 

那假如我们遇到不得不熬夜的情况时候怎么办呢?我们也可以采取一些措施把危害降到最低!

1、晚睡但按时进餐。喜欢熬夜的人饮食常常不规律,不能按时用餐,导致消化功能出问题。熬夜到夜深时,往往会发现肚子饿了,这个时候尽量不要再大量进食,以免引起肠胃问题。

2、晚睡不晚洗。皮肤的作息时间是在22—23时进入晚间保养状态。晚睡族在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后,最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,适当的运动能唤醒肌肉的活力,也能反过来帮助提升睡眠质量,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

 

 

在这里,倡议大家工作尽量都放在白天去处理吧!晚上到了该休息的时间请放下手机,停止刷朋友圈、微博、新闻,也不要煲电视剧、打游戏和进行那些没有意义的社交,早点睡觉,好好休息吧!

 


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